உடல் பருமன்

உடல் பருமன்:

உடல் பருமனைக் குறைக்க  ஆசனங்களை தினமும் செய்தால் போதுமானது.

ஆசனங்கள் :

1. உட்கடாசனம்
2.பரி வரத்த திரிகோணாசனம்
3.ஹலாசனம்
4.புஜங்காசனம்
5.தனூராசானம்
6.நவாசனம்
7.சிரசாசனம்
8.வக்ராசனம் 
9.சக்ராசனம் 
10.பார்சவக் கோனாசனம் 
11.வஜ்ராசனம் 
12.பச்சி மோத்தாசனம்
13.சலபாசனம்
14.சர்வங்காசனம்
15.தாடாசனம்
16. திரிகோனாசனம் 

பந்தங்கள் :

1.உட்டியான பந்தம் 
2.மூல பந்தம் 
3.ஜலந்தர பந்தம் 


பிராணாயாமம்

1.வயிற்று பகுதி சுவாசம் 
2.அணு லோமம் 
3.விணு லோமம் 

கிரியாக்கள் :

1.வாமன தூதி 
2.பஸ்தி 
3.சங்க பிரசாலன கிரியா 


நௌளி :

1.உட்டியானா 
2.மதியம நௌளி 
3.நௌளிசாலனா