மெரு அகர்ஸநாசனம்

மெரு அகர்ஸநாசனம்

செய்முறை:

1.தரையில் மல்லாந்து படுக்கவும்.

2.உடலை வலது பக்கம் திருப்பி இடது கால் வலது கால்மேலிருப்பது போல் படுக்கவும்.

3.வலது பக்க முழங்கையை மடக்கி உள்ளங்கையால் தலையை முட்டுக் கொடுக்கவும்.இடது கையை இடது தொடை மீது வைக்கவும்.

4.வலது கால் தரையிலிருக்க இடது காலை அப்படியே மேலே தூக்கி இடது கையால் இடது நுனிக் காலை பிடிக்கவும்.

5.இதே நிலையில் சிறிது நேரம் இருந்து பின் மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.இதே போல் அடுத்த்த பக்கமும் செய்யவும்.

பலன்கள் :

1.இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில்  உள்ள அதிகமான தசைகளைக் குறைக்கிறது.

2.கை,கால்கள் வலுவடைகின்றன .
 

3.தொடையின் உள் பக்கத் தசைகள்,வயிற்றுத் தசைகள் தளர்ச்சியடைகின்றன .