நவாசனம்

நவாசனம்

செய்முறை:

1.மல்லாந்து கைகள் உடலை ஒட்டிய படியும்,கால்கள் இணைந்து நீட்டியிருக்குமாறும் படுக்கவும்.

2.கால்பாதங்கள் இரண்டையும் மூச்சை இழுத்த படியே சுமார் 45 டிகிரீக்கு உயர்த்தவும்.

3.தலை,மார்பு,கை,முதுகுப் பகுதிகளை உயர்த்தி கை நீட்டிய நிலையில் கால் முட்டிகளுக்கு மேல் இணையாக (உள்ளங்கை கீழ் நோக்கியவாறு ) வைக்கவும்.

4.இந்நிலையில் மூச்சை வெளியேற்றி சிறிது நேரம் சாதாரண மூச்சு வெளிவிடவும்.

5.ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.

பலன்கள் :

1.தொப்பைக் குறையும்.

2.அஜீரணக் கோளாறுகள் நீங்கும்.

3.சுக பிரசவத்த்திற்கு உதவும்.

4.வயிற்றுத் தசை மேம்பாடடையும்.