தொலாங்குலாசானம்

தொலாங்குலாசானம்

செய்முறை:
 
1.கால்களை முன் நீட்டி உட்காரவும்.

2.கைகள் இரண்டையும் தரையில் பதித்து கால்கள் இரண்டையும் நெருக்கி வைத்து நீட்டி உட்காரவும்.

3.கைகளை அழுத்தி,நீட்டிய கால்களையும்,உடலையும் தரைக்கு மேல் உயர்த்தவும்

4.இந்நிலையில் சுமார் 30  விநாடிகள் இருக்கவும்.

5.மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.


பலன்கள்:

1.தோல் பட்டையின் திறன் அதிகரிக்கிறது.

2.நரம்புகள்,வயிற்றுத் தசைகள் வலுப் பெறுகின்றன.

3.கால்கள் வலுப்பெறுவதோடு ,வயிற்றுத் தசைகளும் மேம்பாடடைகின்றன.