குர்மாசனம்

குர்மாசனம்

செய்முறை:

1.கால்களை நீட்டி உட்காரவும்.

2காலை அகலமாக வளைத்து முழங்காலில் மடக்கம் இல்லாமல் நேராக நீட்டவும்.

3.கைகளை காலுக்கடியில் பக்கவாட்டில் நேராக நீட்டவும்.

4.தரையை நெற்றியால் தொடவும்.

5.இந்நிலையில் சில விநாடிகள் இருந்துவிட்டு பிறகு மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.


பலன்கள்:

1.நாளமில்லாச் சுரப்பிகள் சிறப்பாக செயல் படும்.

2.தொப்பை குறைகிறது.

3.கை,கால்கள்,கழுத்து,தோள்பட்டை வலுப் பெறுகிறது.