பூர்ண புஜங்காசனம்
செய்முறை:
1.உள்ளங்கைகள் தரையில் பதிய குப்புறப் படுக்கவும்.
2.இடுப்பை வளைத்து தலையை பின்புறம் வளைத்து ஆகாயத்தைப் பார்ப்பது போல் செய்யவும்.
3.முழங்காலை மடக்கி பாதத்தால் தலையைத் தொடவும்.
4.இந்நிலையில் சில நொடிகள் இருந்து ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.
பலன்கள்:
1.வயிற்றுத் தொப்பைக் குறையும்.
2.முதுகுத் தண்டும் ,கழுத்தும் வலுவடைகின்றன.
3.கால்கள் மற்றும் இடுப்பின் வளையும் தன்மை அதிகரிக்கும்.
செய்முறை:
1.உள்ளங்கைகள் தரையில் பதிய குப்புறப் படுக்கவும்.
2.இடுப்பை வளைத்து தலையை பின்புறம் வளைத்து ஆகாயத்தைப் பார்ப்பது போல் செய்யவும்.
3.முழங்காலை மடக்கி பாதத்தால் தலையைத் தொடவும்.
4.இந்நிலையில் சில நொடிகள் இருந்து ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.
பலன்கள்:
1.வயிற்றுத் தொப்பைக் குறையும்.
2.முதுகுத் தண்டும் ,கழுத்தும் வலுவடைகின்றன.
3.கால்கள் மற்றும் இடுப்பின் வளையும் தன்மை அதிகரிக்கும்.
No comments:
Post a Comment