புஜங்காசனம்

புஜங்காசனம்

புஜங்கம் - நாகம் 

இந்த ஆசனத்தின் இறுதி  நிலையானது நாகம்  போன்று உள்ளதால் இப்பெயர் பெற்றது.

செய்முறை:

1.கால்களைச் சேர்த்துவைத்துக் குப்புறப் படுக்கவும்.உள்ளங்கால்களை மேலே பார்த்தவாறு
வைக்கவும்.முழங்கைகளை மடக்காமல் நீட்டிக்கவும்.

2.கைகளை உள்பக்கமாக இழுத்து வயிற்றுப் பகுதிக்கருகில் பக்க வாட்டில் வைக்கவும்.உள்ளங்கைகள் தரையில் பதிய வேண்டும், முகவாய் தரையிலிருக்க வேண்டும்.

3.மூச்சினை உள்ளிழுத்து உடலின் முன்பகுதியை சிறிது,சிறிதாக உயர்த்தி பார்வையை மேலே கொண்டு வரவும்.

4.மூச்சினை வெளிவிட்டு நிலை  நிலை 2 க்கு வரவும்.

5.கைகளை முன்புறம் நீட்டி ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.


பலன்கள்:

1.முதுகெலும்பு பலம் பெறுகிறது.

2.முதுகு வலி குறைகிறது.

3.தொப்பையைக் குறைக்கிறது.

4.ஆஸ்துமா மற்றும் நுரையீரல் நோய்களை நீக்குகிறது.