சிறுநீரகக் கோளாறுகள்

 

சிறுநீரகக் கோளாறுகள்
 

ஆசனங்கள்:
 

1.மயூராசானம்
 

2.புஜங்காசனம்
 

3.திரிகோணசனம்
 

4.ஹலாசனம்
 

5.கோமுக ஆசனம்
 

6.அர்த்த சக்ராசானம்
 

7.சக்ராசானம்
 

8.சுப்தவஜிராசனம்
 

9.சசாங்காசனம்
 

10.வயிற்றை அழுத்தக் கூடிய அனைத்து  ஆசனங்களும் செய்யலாம்.

கிரியாக்கள்:
 

கிரியாக்கள் செய்யும்போது தண்ணீரில் உப்பு கலக்குவது குறைவாக இருக்கவும்.
 

நௌலி,பந்தங்கள் அனைத்தும் செய்யவும்.