திரிகோணாசனம்

திரிகோணாசனம்

செய்முறை:

1.கால்கள் இரண்டையும் விரித்து,கைகளைப் பக்கவாட்டில் விரித்து உள்ளங்கை தரையைப் பார்ப்பது போன்று நிற்க வேண்டும்.

2.அப்படியே வலது புறமாக வளைந்து வலது கையால் வலது பாதத்தை தொடவும். முழங்காலை மடக்குவதோ , இடுப்பை அசைப்பதோ கூடாது.

3.இடது கையை நேராக மேலே உயர்த்தியிருக்க வேண்டும்.

4.5விநாடிகள் இருந்த பிறகு இதே போல் இடது புறமாக வளைந்து இதே முறையில் இடது பக்கம் செய்ய வேண்டும்.

 
பலன்கள்:

1.முதுகெலும்பிற்கு நெகிழும் தன்மையைக் கொடுக்கின்றது.

2.வயிற்றுப் பகுதி வலிமை பெறுகிறது.

3.மலச்சிக்கல் நீங்குகிறது.

4.இடுப்பு சதையைக் குறைக்கிறது.