ஆசனங்கள் செய்பவர்கள் கடைப் பிடிக்க வேண்டிய விதிமுறைகள்:
4.சுகாதாரம் மற்றும் உணவு:
பயிற்சி thodankumun siruneerppaiyum,malakkudalum kaali seyyap padavendum.aasanankal kaaliyaana vayitrudan thaan seyya vendum. Aasanankal seythu mudiththu aria mani allathu oru mani neram kazhiththu alavaana unavu utkollalaam.
Athikamaaka asaiva unavukalaith thavirppathu rumba nallathu.
5.காலம் :
Athikaalai allathu pinmaalaip pozhuthil aasanankal seyvathu nallathu.kaalaiyil ellaa aasanankalaiyum seyyalaam.thoonduthalai oottukintra aasanankalaana sirasaasanam,sarvankaasanam matrum pachchi mothaasanam aakiyavatrai maalaiyil seyvathu nallathu.
6.கண்கள்:
Aaramba kaalaththil payirchchi seypavar kankalaith thiranthuvaiththu enke thavaru seykiromenpathaik kavaniththu athai thiruththik kolla vendum.nantraaka p pazhakiyap pin kankalai moodi manathai orunilaip paduththich seyyalaam.
7.குளித்தல் :
Aasanankal seyyum munpum ,pinpum kuliththal nallathu.
8.சுவாசித்தல் :
Aasanankal seyyum pothu suvaasiththal mookkin vazhiyaakave irukka vendum.palveru aasanankal seyyumpothu avatril pinpatra vendiya suvaasiththal muraikalip pinpatra vendum.munnokkik kuniyumpothu suvaasaththai velyetravum,pinnokkik kuniyum pothusuvaasaththai veliye izhukka vendum.
9.உடலை தயார் படுத்தல்:
Aasanankal seyyum munpu udalaith thayaar nilaikkuk konduvarach seyyum eliyamuraip payirchchikalaich seyya vendum.eliya aasanankalai muthalil aarambiththu p piraku kashdamaana aasanankalukkuch sella vendum.
10.மூளை::
Aasanankal seyyum pothu udal mattume seyalookkaththudan irukka vendum.moolai amathiyaakavum,kavanaththudanum,vizhippudanum irukka vendum.
11.மனம் :
Alai paayum manam aasanankal seyvatharku etrathalla.manathaik kattup paduththi athai orumukap paduththi aasanankal seyyum pothuthaan muzhup payan peramudiyum.
12.maari maarich seythal
Oru sila aasanankalai oru pakkam mattum seyyaamal irandu pakkankalilum mari,marich seyya vendum.
13.maatr aasanankal:
Oru aasanam seythu mudiththa pin atharku maatraaka ulla aasanankalaich seyya vendum.iraththa ottam seera irukkavum,suvaasiththal kattukkullirukkavum.thasaikal thalarchchiadaiyaamal irukkavum matru aasanankalai naam seyya vendum.
14.vayathu:
Ezhu vayathu muthal iruthi naatkal varai aasanankal seyyalaam.vayathukketra aasanankalaith thervu seythu kolla vendum.udalupathaikal erpadin athai niruththivittu maatru aasanankalaich seyya vendum.siruvarkal iruthi nilaiyil kuraivaana neramirukka vendum.
15.penkal:
Penkal matha vilakkin pothu aasanankal seyvathaith thavirkkavum.karppak kaalaththil muthal moontru maathankal aasanap payirchchikal merkollalaam. Paththakonaasanam matrum upavishtha konaasanam aakiyavai seythaal pirasava valiyaik kuraikkalaam.pirasavaththirkup pinnar oru maathaththirku entha aasanamum seyyak koodaathu.pinnar moontru maatham varai mithamaana payirchchi seyyalaam.moontru maathankalukkup piraku upaathai erpaduththaatha aasanankalaich seyyalaam.
16.seyyum murai:
Aasanankal methuvaaka arambiththu meendum iruthi nilaikku varumpothumethuvaka varavendum.
Iruthi nilaiyil athika neramirukkak koodaathu.
Udalvali erpadin niruththi vida vendum.
Sirantha yokap payitrunarin uthaviyodu payirchchiyil eedupaduvathu nalla palanaith tharum.
17.theyveekam.
Avaravar mathankal,kotpaadukalukkerpa theyveekath thanmaiyodu aasanankal seyya vendum.manathaik kattup paduththum aatralai theyveekath thanmaiyaal thaan pera mudiyum.
18.aasanankalum,piraanayaamamum
Piraanayaamam seyyum mun atharkaana kurippukal echcharikkaikalai muraiyaakap padikka vendum.kaalaiyil aasanankalich seyvatharku munpum,maalaiyil aasanankalaich seythatharkup pirkum seyya vendum.
19.aasanankalum,thiyaanamum
Aasanankal seythu mudintha pin thiyaanaththil eedupada vendum.
20.aasanankalum, noyutravarkalum
Mana azhuththam ,thalaich sutral,ithayakkolaaru matrum palveru viyathikalil thunputruk kondiruppavarkal maruththuvarin aalosanaip padi yokap payitrunarin thervu seyyap patta aasanankalai mattume seyya vendum.upaathai erpadum pothu aasanam seyvathai niruththi vida vendum.
21.savaasanam
Aasanankal seythu mudiththa pin sumaar 10 nimidankal savaasanaththil paduththirunthu oyvedukka vendum.
22.sakthi
Unkal sakthikku evvalavu seyya mudiyumo antha alavukku seythaal pothumaanathu.atharku mel seyya murpadakkoodaathu.
23.attavanai:
Enthentha naatkalil ennenna aasanankal seyyap pokirom enpathai yoka aasiriyarin thunaiyodu pattiyal thayaarikkavum.athaich seyyum pothu erpatta nanmai matrum thontharavukalaik nkuriththu yokaa nipunarudan vivaatham seyya vendum.
24.aasanankal thodarnthu seyyap pada vendum. naduvil sila naatkal vittu vittuch seyyum pothu muzhup payan peramudiyaathu.
25.aasanankalil therchchi petravarin arivuraiyodu aasanankalich seyyavendum.
1.நற்பண்புகள்:
யாமம்,இயமம் இவற்றின் விதிமுறைகளைக் கடைப்பிடித்து நல்ல குணாதிசயங்களைக் கடைப் பிடித்து மனதை ஒரு நிலைக்குக் கொண்டுவந்து ஆசனங்களைச் செய்தால்தான் முழுப் பலனையும் பெற முடியும்.பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு ஒழுங்கு,நம்பிக்கை,கட்டுப்பாடு,விடாமுயற்ச்சி,அழைபாயாத மனம் மற்றும் மனநிறைவு ஆகியவை வேண்டும்.
2.இடம்:
சுத்த்தமான காற்றோட்டமுள்ள இடத்த்தில் தான் ஆசனங்கள் செய்ய வேண்டும். சப்தமில்லாத சமநிலையிலுள்ள தரையில் கம்பளம் விரித்த்து ஆசனங்கள் செய்வது நல்லது.
3.ஆடைகள்:
ஆடைகள் தளர்வாககவும்,வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.பருத்த்தி ஆடைகளை அணிவது நல்லது.அரைக்கால் சட்டை,பனியங்கள் அணிந்து ஆடவர் பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது டிராக் ஸூட் அணிந்து கொள்ளலாம்.பெண்கள் டிராக்ஷூட் அல்லது சுடிதார் அணியலாம்.
பயிற்சி thodankumun siruneerppaiyum,malakkudalum kaali seyyap padavendum.aasanankal kaaliyaana vayitrudan thaan seyya vendum. Aasanankal seythu mudiththu aria mani allathu oru mani neram kazhiththu alavaana unavu utkollalaam.
Athikamaaka asaiva unavukalaith thavirppathu rumba nallathu.
5.காலம் :
Athikaalai allathu pinmaalaip pozhuthil aasanankal seyvathu nallathu.kaalaiyil ellaa aasanankalaiyum seyyalaam.thoonduthalai oottukintra aasanankalaana sirasaasanam,sarvankaasanam matrum pachchi mothaasanam aakiyavatrai maalaiyil seyvathu nallathu.
6.கண்கள்:
Aaramba kaalaththil payirchchi seypavar kankalaith thiranthuvaiththu enke thavaru seykiromenpathaik kavaniththu athai thiruththik kolla vendum.nantraaka p pazhakiyap pin kankalai moodi manathai orunilaip paduththich seyyalaam.
7.குளித்தல் :
Aasanankal seyyum munpum ,pinpum kuliththal nallathu.
8.சுவாசித்தல் :
Aasanankal seyyum pothu suvaasiththal mookkin vazhiyaakave irukka vendum.palveru aasanankal seyyumpothu avatril pinpatra vendiya suvaasiththal muraikalip pinpatra vendum.munnokkik kuniyumpothu suvaasaththai velyetravum,pinnokkik kuniyum pothusuvaasaththai veliye izhukka vendum.
9.உடலை தயார் படுத்தல்:
Aasanankal seyyum munpu udalaith thayaar nilaikkuk konduvarach seyyum eliyamuraip payirchchikalaich seyya vendum.eliya aasanankalai muthalil aarambiththu p piraku kashdamaana aasanankalukkuch sella vendum.
10.மூளை::
Aasanankal seyyum pothu udal mattume seyalookkaththudan irukka vendum.moolai amathiyaakavum,kavanaththudanum,vizhippudanum irukka vendum.
11.மனம் :
Alai paayum manam aasanankal seyvatharku etrathalla.manathaik kattup paduththi athai orumukap paduththi aasanankal seyyum pothuthaan muzhup payan peramudiyum.
12.maari maarich seythal
Oru sila aasanankalai oru pakkam mattum seyyaamal irandu pakkankalilum mari,marich seyya vendum.
13.maatr aasanankal:
Oru aasanam seythu mudiththa pin atharku maatraaka ulla aasanankalaich seyya vendum.iraththa ottam seera irukkavum,suvaasiththal kattukkullirukkavum.thasaikal thalarchchiadaiyaamal irukkavum matru aasanankalai naam seyya vendum.
14.vayathu:
Ezhu vayathu muthal iruthi naatkal varai aasanankal seyyalaam.vayathukketra aasanankalaith thervu seythu kolla vendum.udalupathaikal erpadin athai niruththivittu maatru aasanankalaich seyya vendum.siruvarkal iruthi nilaiyil kuraivaana neramirukka vendum.
15.penkal:
Penkal matha vilakkin pothu aasanankal seyvathaith thavirkkavum.karppak kaalaththil muthal moontru maathankal aasanap payirchchikal merkollalaam. Paththakonaasanam matrum upavishtha konaasanam aakiyavai seythaal pirasava valiyaik kuraikkalaam.pirasavaththirkup pinnar oru maathaththirku entha aasanamum seyyak koodaathu.pinnar moontru maatham varai mithamaana payirchchi seyyalaam.moontru maathankalukkup piraku upaathai erpaduththaatha aasanankalaich seyyalaam.
16.seyyum murai:
Aasanankal methuvaaka arambiththu meendum iruthi nilaikku varumpothumethuvaka varavendum.
Iruthi nilaiyil athika neramirukkak koodaathu.
Udalvali erpadin niruththi vida vendum.
Sirantha yokap payitrunarin uthaviyodu payirchchiyil eedupaduvathu nalla palanaith tharum.
17.theyveekam.
Avaravar mathankal,kotpaadukalukkerpa theyveekath thanmaiyodu aasanankal seyya vendum.manathaik kattup paduththum aatralai theyveekath thanmaiyaal thaan pera mudiyum.
18.aasanankalum,piraanayaamamum
Piraanayaamam seyyum mun atharkaana kurippukal echcharikkaikalai muraiyaakap padikka vendum.kaalaiyil aasanankalich seyvatharku munpum,maalaiyil aasanankalaich seythatharkup pirkum seyya vendum.
19.aasanankalum,thiyaanamum
Aasanankal seythu mudintha pin thiyaanaththil eedupada vendum.
20.aasanankalum, noyutravarkalum
Mana azhuththam ,thalaich sutral,ithayakkolaaru matrum palveru viyathikalil thunputruk kondiruppavarkal maruththuvarin aalosanaip padi yokap payitrunarin thervu seyyap patta aasanankalai mattume seyya vendum.upaathai erpadum pothu aasanam seyvathai niruththi vida vendum.
21.savaasanam
Aasanankal seythu mudiththa pin sumaar 10 nimidankal savaasanaththil paduththirunthu oyvedukka vendum.
22.sakthi
Unkal sakthikku evvalavu seyya mudiyumo antha alavukku seythaal pothumaanathu.atharku mel seyya murpadakkoodaathu.
23.attavanai:
Enthentha naatkalil ennenna aasanankal seyyap pokirom enpathai yoka aasiriyarin thunaiyodu pattiyal thayaarikkavum.athaich seyyum pothu erpatta nanmai matrum thontharavukalaik nkuriththu yokaa nipunarudan vivaatham seyya vendum.
24.aasanankal thodarnthu seyyap pada vendum. naduvil sila naatkal vittu vittuch seyyum pothu muzhup payan peramudiyaathu.
25.aasanankalil therchchi petravarin arivuraiyodu aasanankalich seyyavendum.
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