உஷ்ட்ராசானம்

உஷ்ட்ராசனம்

செய்முறை:

1.வஜ்ராசனத்தில் அமரவும்.

2.முழங்காலின் மேல் நின்று உடம்பை நேராக வைக்கவும்

3.உடலை பின்புறமாக வளைத்து உள்ளங்கைகளை உள்ளங்கால்களின் மேல் வைக்கவும்.

4.அதே நிலையில் சில நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.

5.மெதுவாக முறையாக ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.

பலன்கள்:

1.முதுகுத் தண்டின் வளையும் தன்மை அதிகரிக்கிறது.

2.முதுகு வலி,சுவாசக் கோளாறுகள்,இரைப்பை கோளாறுகள் நீங்குகின்றன.

3.தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கிறது.