வலிப்பு

4.வலிப்பு

ஆசனங்கள்:
 

1.சிரசாசனம்

2.யோகமுத்ரா 

3.புஜங்காசனம்

4.ஹலாசனம்

5.சர்வங்காசனம்

6.விபரீத காரணி

7.சலபாஸனம்

8.பச்சிமோத்தாசனம்

பிராணாயாமம்:

1.கபாலபதி

2.நாடி சுத்தி 

3.பஷ்திரிகா

4.பிரம்மாறி

5.சித்காரி

 

முத்திரைகள்:
 

அனைத்தும்.

தியானம் :
 

தியானம் இதற்கு ஏற்றதாகும்.

தீராடகம் செய்யவும்.