உத்கடாசனம்

உத்கடாசனம்

செய்முறை:

1.இணைந்த விரல்களோடு கைகளை முழங்கால்களில் வைத்து நுனிக்காலில் உட்காரவும்.

2.குதிகால்களை இணைத்து தொடையின் அடிபகுதியில் இருக்குமாறு உட்காரவும்

3.கால்கள் இரண்டையும் பக்கவாட்டில் விரித்து வைக்கவும்.

4.மெதுவாக மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.

பலன்கள்:

1.மூல வியாதியின் உபாதை குறையும்.

2.பிரம்மச்சர்யத்திற்கு ஏற்ற ஆசனமாகும்.

3.கால்கள் வலுப் பெறுகின்றன.